упражнение джампинг
С Kangoo Jumps децата могат да тичат, да скачат и играят всичките си любими игри. Kangoo Jumps спомагат за решаването на двата най-големи проблема на физическата подготовка: безопасността и скуката.
Успешно развива програмата си Fat Burning by Kinga Sebestyen, която ще представи на 18-ти октомври и във Варна, в Двореца на културата и спорта.
Джампинг – весёлый и интересный вид спорта, на тренировках царит особая атмосфера. Тренировке приносят море позитивных эмоций. Не удивительно, что это направление пользуется такой популярностью.
Это интересное и полезное занятие предлагают многие клубы Москвы и Санкт-Петербурга.
О джампинге можно найти очень много положительных отзывов, в том числе от профессиональных спортсменов. Тренеры советуют выполнять тренировки регулярно и посвящать упражнению порядка 15 минут в день.
Для дополнительной нагрузки можно взять в руки небольшие гантели или надеть утяжелители. Но нужно учитывать, что поначалу это может сократить время тренировки и понизить её интенсивность. Поэтому к прыжкам с утяжелением лучше переходить после достаточно продолжительных тренировок.
- Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.
- Сделайте прыжок, оттолкнувшись расставьте ноги в стороны примерно, чуть больше ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой.
- Динамично вернитесь в начальное положение и повторите упражнение указанное количество раз. Движения рук и ног должны быть синхронны.
Jumping Jack (Джампинг Джек) – это прыжки с одновременным разведением рук и ног, второе название попрыгунчик. Кто из нас не помнит этого упражнения с уроков физкультуры в начальной школе? Мы привыкли рассматривать это как упражнение, слишком простое, чтобы дать результаты. Тем временем, джампинг джек задействует различные группы мышц и является одним из лучших упражнений для похудения. Прочтите, как правильно делать упражнения, какие эффекты оно дает и сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений!
Секс – почти такая же базовая потребность, как и приём пищи. По крайней мере, начав им заниматься, вы уже не остановитесь. Даже если вы придерживаетес…
Если вдруг ─ чудеса все же случаются ─ ваш работодатель позаботился о здоровье сотрудников и установил турник в офисе, то не проходите мимо. И обязательно делайте это дома.
Техника упражнения предельно проста. Первым делом необходимо принять упор лежа: руки выпрямлены, упираются в пол на ширине плеч, положение спины — нейтральное, носки вытянуты. Затем следует добавить работу ног, в интенсивном темпе подтягивая бедра к животу. Этих нехитрых движений достаточно, чтобы пробудить организм после бездействия и разобраться с любыми завалами на работе.
Фитнес на батуте, как любая кардиотренировка, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Такие занятия способствуют улучшению лимфо- и кровотока, увеличивают объём лёгких и нормализуют кислородный обмен. Физическая активность, сопровождающаяся обильным потоотделением, оказывает очищающее действие, чем предотвращает процессы преждевременного старения. Благодаря джампинг фитнесу снижается вес, приходят в тонус мышцы тела. Тренировки повышают выносливость.
Джампинг фитнес располагает несколькими разновидностями тренировок, длящимися в среднем около часа. За это время сжигается порядка 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не более 40 минут.
Батут (по-французски — «batoude», по-итальянски — «battuta», что в переводе означает «удар») — спортивный снаряд для прыжков. Его конструкция включает металлическую раму и прочную сетку. Сетка прикрепляется к раме посредством пружин, имеющимся по всему периметру. Такой механизм создает необходимую упругость.
Первое упражнение, которое хорошо помогает избавиться от ушек, это приседания с выпадами. Можно выполнять выпады как вперед, так и в бок. Выполнять это упражнение следует 10 повторений для каждой ноги. В конце статьи, я прикреплю видео, где будет показано, как правильно выполнять упражнения из этой статьи.
Опять же, ссылаясь на предыдущую статью «Как уменьшить объем бедер?», я буду придерживаться примерно того же метода. Он заключается в точечном похудении, а именно похудение в области бедер. Но, чтобы не худело все тело, для верхней части мы будем использовать силовые нагрузки (для поддержания мышечной массы), а для нижней, аэробные. Почему аэробные? Потому что они наилучшим образом влияют на сжигание жировых отложений, при этом почти не влияют на рост мышечной массы, только на укрепление красных мышечных волокон.
Сразу необходимо сказать, что в джамперах вы можете выполнять огромное количество движений, которые помогут укрепить все мускулы тела, а не только ноги. Вы способны совершать пробежки, развивать мускулы живота и, конечно же, прыгать.
Сед — позволяет укрепить мускулы рук и живота. Примите положение сидя и обопритесь на руки, расположенные за спиной. Удерживая спину прямой, начинайте выполнять прыжки.
Руки над головой — руки вдоль пояса и так 20 секунд. Работаем интенсивно и дышим.
10 секунд отдыхаем, не стоим, — ходим, готовимся ко второму подходу.
Второй подход — также 20 секунд и снова 10 секунд отдыхаем. И еще 2 подхода. Именно эта тренировка поможет вам вернуть кубики пресса.
Закончили, 40 секунд отдыха перед вторым блоком.
При приседании обращаем внимание на технику — мы приседаем глубоко, следим, чтобы колени не выступали за носки. Поднимаемся — колено поднимаем также высоко. Глубоко и высоко: именно такая техника — залог успеха. Если вы будете не будете так делать, от от такого упражнения никакого эффекта не будет. Идея в том, чтобы была высоко интенсивная работа в 20 секунд.
Во время отдыха мы не стоим на месте, ходим, готовимся к следующему подходу.
Не считайте, сколько раз вы делаете упражнение: работайте на время.
Главное — не сбавлять темп.
Однако сделать это упражнение правильно новичкам будет непросто.
- на счет раз разведите ноги в сторону прыжком и соедините руки над головой с хлопком;
- на счет два сделайте еще один прыжок на месте и второй хлопок;
- на счет три примите исходное положение.
Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- заряжают энергией;
- усиливают обмен веществ;
- стимулируют кровообращение;
- способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
- увеличивают общую выносливость организма;
- улучшают работу вестибулярного аппарата;
- нагружают мышцы ног и пресса;
- служат отличной профилактикой плоскостопия.
Занятия в течение 8 минут приравниваются к пробежке на дистанцию в 3 километра. Около 20 минут джампинга сжигают такое же количество калорий, как и часовое занятие на степпере.
Польза от регулярных физических нагрузок заключается в следующем :