Перефразируем знаменитую фразу о солдате: плох тот спортсмен, который не мечтает бегать быстрее. Парашют для бега призван решить скоростную проблему не только спринтерам, но и любителям силовых видов спорта. Разберемся, что такое парашют для бега, кто его использует и для чего, как тренироваться.
Любители пробежек знают, что, несмотря на все их прелести, когда-нибудь начинает приедаться монотонность рутинных тренировок.
Десятки кругов вокруг школьного стадиона можно заменить равноценным по протяженности маршрутом по спящим улицам города, а то и бегом по пересеченной местности. Монотонный темп заменяется интервальным бегом. Тренировки, особенно в непогоду, можно разбавлять челночным бегом в спортзале, на месте – в комнате или по лестнице – в подъезде (подробно бег по лестнице описан здесь ).
Еще хуже, если показатели остановились на месте, а намеченный результат остается таким же недостижимым. Здесь уже нужен положительный стресс для организма.
Еще раз замечу, что разговор ведется не только для бегунов, но и любителей силовых видов спорта.
Бодибилдеры и фитнесмены со стажем не ограничивают свои тренировки лишь «качанием железа». Они включают в свои программы спринт, который незаменим в проработке «быстрых» волокон мускулов (подробно о беге на короткие дистанции можете почитать здесь ).
Зачем он нужен
Парашют для бега дает нам неоценимую возможность получить качественный концентрат спринта, который встряхивает организм и дает толчок к дальнейшему развитию.
Эта спортивная принадлежность помогает повысить интенсивность и эффективность тренировки.
Попробуйте статически удерживать на бицепсе тяжелую гантель, например, минуту. А потом, вместо отягощения возьмите обычную книгу. Вот примерно такое же ощущение испытывает человек, пробежав 100 метров с куполом, а потом «налегке».
Парашюты тренируют:
- скорость;
- скоростную выносливость;
- устойчивость.
Как работает парашют для бега
Во время пробежки он раскрывается и за счет сопротивления воздуха увеличивает нагрузку на мышцы ног, пресса и всех систем организма. задействованных на обеспечение движения.
Чем быстрее бежишь, тем больше сопротивление воздуха и нагрузка. Еще более мощный эффект наблюдается при движении против ветра.
Кроме тренировки скоростных качеств и выносливости, развивается устойчивость, ловкость и координация движений. Ведь телу приходится реагировать напряжением мышц на каждый порыв ветра любого направления, к которому мы становимся более чувствительными.
Отличия от других отягощений
Сравним занятия с парашютом с бегом с автомобильной покрышкой.
В отличие от покрышки принадлежность весит всего 200 грамм.
Начинает «работать» только по достижении определенной скорости, покрышка – с самого начала движения.
Усилия, необходимые, чтобы тянуть покрышку, при старте и достижении определенной скорости сильно уменьшаются. При беге с парашютами – наоборот.
С ним легче изменять траекторию движения.
Безопасен для позвоночника, так как нет рывков, и по сравнению с волочащейся по дорожке резиной бесшумен.
Сравнивать с бегом с гантелями не будем. Несмотря на некоторую похожесть (и там и там – бег, и там и там – «усложнители» передвижения), цели и воздействие на разные мышцы и системы сильно разнятся (подробно бег с гантелями описан здесь ).
Примеры тренировки
Дистанцию выбираем с учетом того, что разгон происходит на протяжении примерно 30 метров. Для тренировки скоростных качеств нужно пробежать еще хотя бы 50 – 60 метров. Итого 80 – 90 метров.
Можно тренироваться по четырем вариантам:
1) забеги только с парашютом;
2) чередование с парашютом и без него;
3) несколько дистанций с куполом, столько же – без;
4) отстегиваем на середине дистанции.
Количество прохождений дистанции и время отдыха между ними нужно подбирать в зависимости от тренированности.
Парашют для бега поможет встряхнуть организм при застое в результатах, увеличить интенсивность и эффективность тренировок бегунам и бодибилдерам. В то же время следует помнить, что никакие даже самые лучшие приспособления не помогут, если тренироваться без желания и с ленцой.
Интенсивных вам пробежек!